年假過完了，結果體態也跟著發福了…過年餐餐大魚大肉，總是茶來伸手，飯來張口，零食來也不忌口，年後除了不想上班，體重也成為最不願面對的真相了吧！

根據新聞統計，國人過年平均胖1.5公斤，不知是否你也中標了？但為何許多人即使過年變胖，年後一個月後有如消氣的皮球，咻～就瘦回去了？自己喊著要年後大減肥，卻愈減愈肥！？但不知大家可曾知道，瘦一公斤需要燃燒約7700大卡的熱量，大概跑步要跑15小時才瘦一公斤，若不是有顆破釜沉舟的心，哪能做到一個月瘦個3公斤？

可是小編，我就是個打從骨子裡到外的懶人，別說有破釜沉舟的心了，看到美食我就失去理智，說到運動我就缺乏意志，談到減肥還是明天再開始吧！難道懶人就註定終身當個小胖嗎？

別灰心，我們懶人只是輸在心理上，意志力比人薄弱了些，其他能力還是跟別人一樣強的。雖然小編無法拿出什麼法寶，讓各位懶人們呼吸就能瘦的秘方，減肥還是要靠少吃多動這不可動搖的學說，但小編這裡有六顆減肥定心丸，和懶人減肥的症狀表，懶人們可根據自身症狀參考服用💪

———————————-懶人減肥症狀一覽————————————–

症狀1. 美食當前，失去自我判斷能力，腦波接近0

症狀2. 一天不吃零食、不喝飲料，覺得情緒低弱，胸口悶不舒服

症狀3. 運動時，有時間凍結，分針走得特別慢的幻覺

症狀4. 有時會有自己能行光合作用，能自己製造脂肪的妄想

症狀5. 獨自運動時，提不起精神、無法集中注意力

症狀6. 對於流汗、喘氣有討厭，覺得不舒服的感覺

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#藥方1.   斷交地雷食物，和過年零食說掰掰

本來斤斤計較一整天進食的食量，結果睡前被桌上的一小小花生糖迷惑，想說吃一點點不會怎麼樣，結果功虧一簣，把今天少吃的熱量全部補回來，若是屬於意志力薄弱的懶人們，趕快把過年沒吃完的零食處理掉，不管是送人也好或是拿到公司肥同事（誤也罷，年後趕快跟這些地雷食物斷交！

那哪些是患難見真情的食物好朋友呢？我想你我都很清楚，就是少油、少糖、少鹽的食物啦！另外，最近有許多學者提倡少吃澱粉，多吃蛋白質也能幫助減肥的說法，小編個人覺得多吃蛋白質的食物，會餓的比較慢，是否真的有效，等小編抗戰成功在跟各位稟告囉！

#藥方2.    食物一人一半，感情不會散

若是真的克制不了自己對於美食的渴望，覺得身體每個細胞都在尖叫，一定要非吃不可時，找個伴（拖下水）一人一半吧！對於美食淺嚐而止，跟自己說有吃到就好了，在吃不停失去理智之前，先拿捏好量，不管是和別人分半，或這是分餐吃，都可降低自己犯貪吃罪的機率囉！

另外，平常吃東西建議只吃七分飽，吃過飽會促進胰島素分泌，加速囤積脂肪，若是外食族量比較不好抓的話，至少也可以跟老闆說飯一半就好或是麵點小碗的喔！

#藥方3.    轉移注意力，騙騙身體再努力

覺得已經跑了好久或是騎了好久的健身車了，但看看手錶，傻眼貓咪怎才只騎10分鐘！？運動真的是懶人減肥的最大剋星，心想下班就已經夠累了，怎還要運動30分鐘才開始燃燒脂肪阿！明天再說吧！

相信許多想要開始規律運動的人都會碰到類似的OS，此時，轉移注意力會是幫助懶人的你養成運動的好方法，把運動結合到自己喜歡的事情上，像是一邊追劇、一邊看直播、一邊聽音樂等，把注意力放在喜歡的事情上，當你還在中毒於韓國歐巴的笑容之時，不知不覺自己也騎了好久的健身車了！

（不過若是戶外運動的朋友要顧及到交通安全喔！）

#藥方4.    養好肌肉，躺著也能瘦

肌肉是人體的發電廠，是否有發現許多有在健身的人，雖然食量很好，但就是吃不胖？但自己喝水也會胖！？差別關鍵就在於基礎代謝率！肌肉可以幫助身體燃燒熱量，加速新陳代謝速度，而養肌肉的方式就是適時地做重量訓練。

重量訓練不但可以提升人體肌肉量，使新陳代謝加速，還可以雕塑身型，讓體型看起來更緊實，想要減肥的懶人們，趕快養好肌肉大軍，讓肌肉幫你燃燒熱量吧！

#藥方5.    獨樂樂，不如眾樂樂 – 找伴督促自己

自己運動沒辦法持之以恆嗎？那就找一群人一起運動吧！有時可能不是我們無心運動，只是缺乏一個運動的環境與氣氛，跟著大家一起動，看著比我忙碌、比我更難瘦的減肥鬥士們，自己也會燃起運動的鬥志喔！

參加課程的話，建議可以從喜歡的項目或是想達成的目的下手，大原則就是有氧運動➡️燃燒脂肪，無氧運動➡️增加肌肉，拉筋伸展➡️雕塑線條，另外，身為懶人的你也建議先從交通方便可及的點選起，先幫未來的自己拿掉沒時間去的這個藉口。

🔺以下推薦兩間 Niceday 運動小教室🔺

瑜珈 ➢ Yoga Journey 瑜珈旅程 – 2020 新年健康計畫
芭蕾舞蹈 ➢ 來一段舞時光吧！大人的芭蕾課初體驗

#藥方6.    能站就站，能走就走

若有懶人們真的是跟運動勢不兩立，運動流汗會要了我的命的懶人們，這裡還有最後一招，也是最好施行懶人減肥最後王牌的瘦身招術，那就是多走路、多站立，少讓自己黏在椅子上！

走路最好是能燃燒多少熱量啦！？不要小看走路和站立的功效，站立一小時約可消耗100大卡，站三小時就可消耗300大卡，快相當於跑步跑45分鐘消耗的熱量了！久坐族的懶人們快點站起來吧！

以上六帖懶人減肥的良藥獻給大家，希望每個還在跟體脂肪抗戰的鬥士們，或是剛要加入減肥革命隊伍的勇士們，能夠在這條漫長艱辛的道路上，多一點快樂與歡笑，減肥成功就是自己的了！加油！

✨ 小編Murmur ✨
說了這麼多～其實總結還是要少吃多動，而且 25 歲過後真的不是少吃幾餐就可以瘦的體質，培養規律的運動習慣不只讓體態趨近完美，也是能鍛鍊到身體、提升免疫力。而且～這幾年越來越多的女生開始上健身房，可見骨瘦如材的紙片人已經不流行，擁有健康的體態才是大家所追求的👍