有人說：「上班是為了生存，下班則是為了生活！」

辛苦的上班族，你下班後都在做些什麼呢？

如果能適當地安排好自己的下班時光，不但能充實自己的生活，更能將豐富滿足的身心靈帶回工作上，進而展現更佳的工作態度與效率！

不論你是希望能豐富知識、舒緩身心靈、或是獲得完美的體態，只要能將時間規劃好，都能讓你自己更享受在「生活」中，同時讓工作得到平衡。

下列幾個下班後的活動，能讓你在下班後找回生活的主控權，為自己開啟精采的生活！

─ 培養個人興趣 ─

上班族工作壓力大，培養個人興趣有助於舒緩壓力，同時這也是一種最能在工作以外，得到自我實現的時候了！

不用配合他人只需要忠於自我，可以是兒時的夢想、可能是看著別人做得很好而心動、又或者只是想要嘗試看看都沒關係，只要你開始了，就會有所收穫！

現在就開始，從學習的過程中找回對於生活的熱情，進而得到不同於上班時的成就感。

找一項能讓你忘了時間的才藝，它能為你帶來快樂，也可以是生活重要的一部份。

【音樂興趣】

研究證實，學習樂器能影響大腦中的皮質厚度，被稱為「情緒腦」的皮質層掌管了人體的情緒、學習、專注與記憶等區塊，因此培養音樂素養能讓人情緒穩定、提升專注力、降低焦慮感、同時產生正面積極的心理呢！

【美術繪畫】

繪畫，則是一種最方便可以培養的興趣了，只要一枝筆、一張紙，就能讓你將腦中滿滿的想法、眼底看過的美景都記錄下來，除了能夠陶冶性情，還可以增加對於美學的敏感度。

【陶藝創作】

陶藝的根本是「身體力行」，因為捏陶是一種能夠讓人高度專注的活動，在思考及捏塑的同時手腦並用，讓身、心、靈皆獲得療癒，更能在創作的過程中細細品味樸實、溫潤的手感！

─ 進修學習一樣新的技能 ─

不同於上一段屬於滿足自我興趣的才藝課程，這裡所謂的新技能，指的是那些對於你的工作有幫助的能力，像是學習一項工作上用的到的技術、或是第二外語能力等等，即使無法立即看見回報、卻是對於未來工作職場能力有相當大的提升作用。

【閱讀書籍】

根據研究報告指出，每週閱讀 30 分鐘的人相較於沒有閱讀的人，有更高的自信心以及較低的抑鬱感！

閱讀是最快速能吸取他人智慧、人生經驗的一種方法，閱讀能使人打破既有的想像、更加開闊視野，同時還能增進思考技巧、集中度、社會認知等等。更有耶魯大學的一項研究顯示，每天讀書 30 分鐘的人，平均壽命較不讀書的人多出了 23 個月呢！

【語言學習】

學習外語除了工作上、生活旅行中可以用的到外，還能藉由語言的力量從不同國家人們的角度看待世界；另外，也曾有義大利研究顯示，懂兩種語言可延緩阿茲海默症唷！

─ 培養良好的運動習慣 ─

運動的好處應該不需要多說，但下班後還要對抗自己身心俱疲的狀態總是讓人提不起勁，這時候習慣就是一個很重要的關鍵了！只要培養成習慣，讓身體產生運動的慣性，即使你的心想偷懶，你的身體都會覺得渾身不對勁，像是少了刷牙洗臉的慣性動作一樣不自在！

美國著名心理學家「契克森特米海伊」指出，當你全神貫注於某一件事情時，會引發快樂、滿足與幸福的感受。這種感受不到時間飛逝的「心流」狀態，除了可以在自己有興趣的嗜好中獲得，也常常是在運動中會發生的狀態。

【培養一項運動】

找到一項能讓你產生「心流」的運動，享受那種全神貫注、完全忘我的狀態，同時，運動完你將會有一種充滿能量並且滿足的感受。你可以選擇爬山、游泳、或各式球類運動，用興趣支持你的動力，就能培養好一個健康的運動習慣。

【上健身房】

上健身房是上班族非常常見的一項運動方式，不會受到天候影響、有多樣器材可以使用，在一個空間中就能達到多種運動的目的，方便又很有效益。

─ 放鬆療癒 ‧ 釋放壓力 ─

「放鬆」應該是最令上班族興奮的一項活動了，但放鬆可不是懶懶地躺在沙發上耍廢唷，做對活動才能讓你真正地舒緩身體累積的疲憊、放鬆緊繃的肌肉，同時也讓精神也得到滿足！

【舒壓按摩】

一整天坐在電腦前 8 ~ 10 個小時的上班族們，身體上最容易產生的問題，應該就是肩頸以及腰背痠痛的部分了，按摩是一項快速能舒緩痠痛的方法，不需要把它當作是到海島旅行才能進行的享受，在我們平常的生活中，偶爾讓頭部、身體、四肢、甚至是心靈放鬆一下，都能達到一種充電的模式，讓你蓄積未來生活的能量、保持更有活力的完美狀態！

【瑜珈伸展】

相較於較動感的健身運動，瑜珈給人一種靜態的優雅，它不僅僅是單純的運動，更是一個能夠與自我對話的時刻，在練習瑜珈的過程中，能讓我們暫時抽離生活中的紛擾，靜靜地感受身體的回應。

而瑜珈的過程中需要搭配呼吸的練習，此項活動還能幫助心情上的放鬆和減緩壓力唷！

【溫泉泡湯】

說到泡湯，就會讓人聯想到療癒放鬆的感覺，因為它既可以驅寒、健身，某些特定泉質還有利於疾病的治療；同時，改善血液循環、舒緩肌肉疼痛、增進睡眠質量也是泡湯後的最能感受到的好處了！

那如果下班後想要更簡單的放鬆方法的話，在家用木盆泡腳也是另一種不錯的選擇唷 ~

【戶外露營】

週一到週五辛苦上班的你，或許可以運用週末兩天，找個兩小時車程的縣市來趟露營小旅行。

走進大自然的山林草原間，讓身心靈得到最完美的放鬆，只要帶上一本平常沒時間讀完的書本，和一台音質清透的藍芽喇叭，就能度過愜意的週末假期了～

─ 參與社交活動 ─

根據美國心理學家 ─ 馬斯洛提出的「需求層次理論」，當我們滿足了金字塔底端的「生理」及「安全」需求後，人的「社交需求」就會開始被重視，這個對於人際情感、關係連結的需求，會驅使人與人接觸、建立、並且希望維持良好的情誼。

【認識新朋友】

現代上班族，普遍出現生活圈狹小、單一、不容易認識新朋友的問題，因此如果你不邁出第一步，離開既有的生活範圍的話，自然無法結交到不同領域、生活型態的人了。

其實，如果從上述幾段中你有興趣的活動下手，已經能找到幾項拓展交友圈的機會了，像是如果你培養好閱讀習慣，可以加入讀書會，在與他人分享你習得的知識的同時，也能聽取他人不同的心得分享。或者，你正在學習一種新的語言，則可以透過語言交換的過程中，找到志同道合的朋友，除了認識新的人還能互相練習應用！

【維繫家人朋友之間的關係】

當然，除了開拓新的生活領域外，也需要不定時關心家人、老朋友，偶爾的利用下班後的時間聚會、一同參加團體活動、一同規劃外出旅遊，聯繫彼此感情的同時享受生活的樂趣！

每個人，都會有什麼都不想做的時候，但，就試一次，從罪惡的沙發站起來，走向更充實有趣的生活，你想了好嗎，今天下班要去哪呢？依今天的心情點播，為自己找到一條通往美好生活的道路吧！