讀懂情緒，不被情緒牽著走！| 張瑋庭諮商心理師 | 童伴心理治療所
古希臘哲學家愛比克泰德(Epictetus)曾說：「人不是被事情所困擾，而是被對該事情的看法所困擾著。」
小巧說：「我真的覺得我的脾氣好差，我好難控制，我時常忍不住就發脾氣了」「有一次吵架就是我們一起去看電影，排隊等進場的時候他跟我說：『寶貝，你看，前面那個女生的外套穿反了耶』，聽到他這麼說，我就爆氣了，我當下馬上回他，你是不是一直在看別的女生？你怎麼會注意到她的外套穿反了？你說，為什麼你要一直注意別人？」；但其實我事後回想，我都會覺得自己當下反應過度激動了，可是，我當下真的很難控制，直覺反應就是會那樣想，所以很容易就會發脾氣。
看到這裡，你可能會覺得小巧反應過度，或者也可能跟她有一樣生氣的感覺；而這就是情緒的特性，情緒反應是主觀的，相同的事情，會因為每個人對事件的解讀不同，產生不同的情緒、行為反應；因此，可能有些人也被情緒牽著走，只是發生的事件與小巧不同。
心理學家Ellis提出情緒ABC理論：
他認為情緒是由外在環境(Activating)→引發我們思考(Belief)→進而產生情緒、行為(Consequence)。
你可能會以為情緒是一種反射動作，就像是被針戳到會立刻收手一樣；然而相同的事件，每個人引發的情緒不同。
例如：有些人遇到挫折會很沮喪、自責，但也有人覺得慶幸提早發現錯誤；因此，我們的情緒是經由大腦思考之後所產生的，不同人的思考模式不同，引發的情緒也不一樣。
而學會情緒控制的第一步，就是要找尋情緒按鈕
1. 問自己現在的感受是什麼 ？
2. 這個情緒從何出現的 ？ 為什麼會有這種感覺 ？
例如：故事中的小巧，可能就需要思考，自己為什麼會對男友的行為感到生氣，這個生氣代表著什麼？
也許是擔心男友看上別的女生→會擔心男友看上別的女生，是因為覺得自己外型不夠美，或者是過去曾經被男友嫌棄過自己自己的外型。
當我們一層一層抽絲剝繭，才能夠看見自己真實的想法，而不是只能用情緒化來表達，反而能在讀懂情緒之後，明白外在環境對自己情緒的影響，未來遇到類似的事件，比較有能力能控制自己的情緒，不會被情緒牽著走！
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