作者：林品如临床心理师（粉丝专页、部落格）

每一天，我们都会感受到很多感受与情绪，有些时候情绪很单纯，单纯的感受到愉快、幸福，有些时候情绪变得很複杂，不会只有一种感觉出现，像是同时感到伤心、失落或愤怒。

每种情绪都有他存在的意义及功能，例如开心的感觉让我们知道我们可能喜欢做这件事，或是喜欢与这个人相处，失望的感觉让我们知道我们对一件事情的重视，所以没有达成预期时会感到难过。

常常有人会说心情很不好，不知道怎麽让自己感觉好受一些，其实在日常生活中大家都有属于自己调节情绪的方式，只是有时候因为情绪太过强烈而暂时没想到这些方式。

调节情绪有几个大方向：

增加愉悦的感觉

找一些会让自己开心的事情，增加自己正向情绪来让自己好受一点。就像是我们都会帮手机充电，当我们增加体验愉悦的感觉时，也是在帮自己充电喔！

宣洩情绪

让负面情绪有地方可以抒发，有些人喜欢靠运动发洩，有些人喜欢找人说说，在过程中可以获得被倾听、理解的感觉，进而缓解负向情绪。

转移注意力

让自己先暂停经验到不舒服的感受，常见的像是睡一觉。

大家都会有适合自己调节情绪的方式，不妨现在把这些方式纪录下来，下一次当自己心情不好的时候，就可以有专属自己的懒人包可以做，让调节情绪变得不再複杂困难！

当情绪拔山倒海而来时，用更适切的方式照顾自己的情绪，藉由每一次的练习，久而久之就会越来越熟练，也越能和自己的情绪共处囉！

每种情绪的存在都有他的意义及功能在，然而当今天的情绪过于激烈以致影响到我们的人际、生活或工作时，例如想停止想不开心的事情却停步下来，会建议你找专业的心理师协助，看看发生了什麽事情，一起练习变成情绪的主人吧！